Juan Rallo

Realizar correctamente la plancha abdominal, es algo que tenemos que aprender desde el primer día. Tanto si quieres adelgazar, ganar músculo, o reforzar tu core para practicar cualquier otro deporte, es necesario que cuentes con una pared abdominal potente, y este ejercicio es uno de los básicos para conseguirlo. Además, en este vídeo verás claro […]

Hace ya tiempo que decidí especializarme en transformaciones físicas. Desde que hice mi primer Reto en el 2007 (sí, has leído bien), tuve claro que, trabajar con plazos y objetivos, era la única manera eficiente de transformar el cuerpo. Y hasta hoy, he ido madurando el proceso, que tanto me apasiona, año tras año. Una

Cuando oimos hablar de la pirámide nutricional, a todos nos viene la imagen, un tanto obsoleta, del triángulo con alimentos repartidos, en función del % en cantidad, que deberían ocupar en tu dieta. Pero los nutricionistas, al menos muchos de los más divulgativos, se han levantado en armas contra este modelo con, por ejemplo una

Ni toda la grasa corporal es igual, ni toda es nociva. Aprende a conocer qué tipo de grasa es la peligrosa y cuál es la buena.

Interval Timer es sin duda la app que más uso para mis entrenamientos y puedes encontrarla tanto en IOS como en Android. Ideal para entrenamientos interválicos, para medir regresiones y para cualquier sesión de entrenamiento funcional. Hay otras muchas también muy válidas, pero esta es la que conozco, aquí te la presento. Dentro vídeo: Recuerda que

Todos tenemos un amigo o familiar experto en dietas, las ha probado prácticamente todas, pero sigue con el mismo peso, total no es culpa suya, hasta un vaso de agua les engorda. Pérdoname la broma, pero si puedes pasarle estos 5 motivos por lo que nunca hacer dieta, tal vez le ayudes, porque de las

Solo hay que sacar el esfuerzo de la ecuación, es fácil.

Contratar un entrenador personal presencial no es arriesgado. Seguramente te lo han recomendado, o has visto como trabaja en el gimnasio. Exactamente al contrario que elegir un entrenador personal on line, donde no sabes qué te vas a encontrar más allá del momento del pago.  No hay que ser un lince para darse cuenta de

¿Se puede ganar músculo y perder grasa a la vez?, o la otra versión de la misma pregunta, ¿se puede perder grasa sin perder músculo?. Da igual la fórmula del enunciado, es una de las preguntas que más veces recibimos los entrenadores. Y la respuesta que sí,  sí se puede, aunque no un sí tajante, más

Te aconsejo un ejercicio, no te preocupes que aún no es físico. Ponte en la meta de una carrera popular y mira las expresiones faciales de los últimos corredores. Verás que tienen la cara de felicidad más intensa que se pueda tener. Si quieres te puedo ayudar a llevarte del sofá y llegar hasta esa

«Cuando era joven no me costaba adelgazar, sin embargo con el paso de los años cada vez me cuesta más bajar de peso». Todos, más allá de los 30 hemos dicho o oido esta frase varias veces. ¿Pero qué hay de verdad en esta afirmación?, ¿por qué los kilos se quieren quedar en nuestro cuerpo?,

Esta semana una clienta me preguntó acerca de ejercicios de hombre y ejercicios de mujer. Por un lado entendí perfectamente de lo qué me hablaba, y por otro, la pregunta me sonó un tanto obsoleta, pero me hizo pensar. También hace unos días, un chico se enfadó porque le comenté que uno de mis programas

¿Funcionan o no funcionan los quemadores de grasa?. Los quemadores de grasas o fat burners siempre despiertan controversia, nunca parece quedar claro si realmente funcionan o no. Lo primero que llama la atención es el nombre, quemagrasas, ¡GUAU!. No puede ser mejor desde el punto de vista del marketing. Un producto cuyo nombre y supuestos

El cardio en casa es la asignatura pendiente de entrenadores y fabricantes de aparatos. Los entrenadores siempre preferimos que la gente salga a correr y los fabricantes de máquinas desarrollan máquinas bien grandes, no aptas para un tamaño de vivienda habitual. Pero con esta cuarentena, ni calle, ni máquinas, ni nada. Así que nos hemos

Estamos de acuerdo en que hay cosas que no se pueden tasar, pero insisto, ¿Cuánto vale un cuerpo? ¿y la salud? ¿Qué retorno recibimos por hora de entrenamiento?

El fitness en casa es una alternativa cada vez más sólida frente al entrenamiento en el gimnasio. Sea cual sea tu objetivo, seas chico o chica, da igual, entrenar en casa es una opción muy efectiva. Tanto es así, que hace 12 años, cuando empecé con el entrenamiento on line, solo el 20% de mis clientes

A la hora de planificar un entrenamiento, el descanso entre series es clave. En función de su duración, podemos diferenciar entre tres tipos de descanso entre series, el descanso largo, medio y corto. Y con cada uno de ellos tenemos un objetivo de rendimiento muy definido. DESCANSO LARGO En función del músculo trabajado, del estado

El ejercicio que quema más grasas es aquel que mueve más musculatura, con mayor intensidad y durante mayor tiempo. Pero ojo, el ejercicio que más grasa elimina no es un ejercicio.

Apuesto a que no te comes 3 manzanas seguidas. El increíble el poder saciante de la comida real. Apuesto a que muchas veces te has comido 3 donuts. ¿Por qué no sacian si tienen más calorías?

Dormir bien es esencial para el rendimiento deportivo y para la salud en general. Tanto si entrenas como si no, durante el sueño todos los sistemas corporales se reponen del desgaste diario, el neuronal, muscular, endocrino, hormonal.. todo.  El sueño es sin duda, la parte más importante del fitness. ¿Quien no ha leído el meme

Estos tres términos, movilidad, elasticidad y flexibilidad, se usan cotidianamente en las tertulias de gimnasio con un significado común, libertad y amplitud de movimiento, pero usadas correctamente se refieren a aspectos diferentes, muy relacionados sí, pero diferentes. Conozcámoslas para hablar con propiedad, pero sobre todo para entrenar con calidad. LIMITANTES DEL MOVIMIENTO Lo primero que

El entrenamiento de hipertrofia es aquel destinado al aumento de masa muscular. Para conocer el proceso fisiológico que siguen los músculos en su crecimiento, te recomiendo el artículo por qué crecen lo músculos, si no lo has leído, empieza por él. Definición de hipertrofia Como siempre en estos casos, lo primero es preguntar a la

Son muchas las veces que mis clientes, me señalan fotos de chicos y chicas estupendos, cuando les pregunto por sus objetivos. Normal ¿Quién no quiere parecerse a esos protagonistas de las portadas de las revistas de fitness?. Pero, ¿Son reales esas fotos?, ¿están tan estupendos/as como muestra su imagen?, ¿son de otro planeta?. Veamos la verdad

Los estiramientos para después de correr son especiales. De hecho todos lo son, y saber qué tipo de estiramientos, convienen en cada momento, es una de las mejores lecciones de fitness que puedes aprender.Si eres asidua/o a este blog habrás leído ya cuándo y cómo estirar. Pero hoy bajamos el tema a algo bastante más concreto,

3 consejos para comer con cabeza Comer bien o comer mal depende de la parte de nuestra cabeza que tome las decisiones, así de simple. Si dejamos nuestra alimentación a cargo de nuestro cerebro más primitivo, siempre tendremos hambre. Por el contrario, si tomamos las decisiones acerca de nuestra alimentación con la corteza cerebral, la famosa