El entrenamiento de alta intensidad está de moda, hay que ser de otro planeta para no darse cuenta, por eso aparecen cada vez ás casos de demasiada intensidad. Además, todo apunta a que esta moda no va a pasar, porque todos queremos sacar el máximo rendimiento del tiempo invertido en entrenar. Pero sobre todo, no …
No confundir alta intensidad con demasiada intensidad Leer más »
¿Pero qué dices Juan?, si siempre has dicho que la mejor forma de adelgazar es haciendo ejercicio, y ahora sales con un «No entrenes para adelgazar», aclárate por favor. Sigo pensando igual, pero deja que me explique. No es lo mismo entrenar para adelgazar que entrenar y adelgazar. Entrenar para adelgazar suena demasiado a castigo, …
Autoengañarse es poco práctico, sobre todo en el terreno de la salud. Una cosa es desear mejorar nuestra composición corporal, y otra muy diferente es estar dispuesto de verdad a invertir en tiempo y esfuerzo necesarios. Así que «¿es mi momento?» debería ser la pregunta por la que empiece toda transformación física. Haz el test …
Hoy vamos a tratar el crecimiento muscular según el tipo de contracción, concéntrica, isométrica o excéntrica, que también se refieren a las diferentes fases por las que pasa el músculo durante una repetición de cada ejercicio. El crecimiento muscular es algo que nos interesa a todos en mayor o menor medida. Tal vez no quieras …
Si sientes que, aun teniendo todas las ganas, has fallado con tu plan una y otra vez, revisa estos puntos para enderezar cuales corresponda. Pronto estarás deseando que llegue la hora de entrenar.
Justo ayer, un lector me preguntaba qué podía comer cuando le entrasen «ataques de ansiedad», vamos, ataques de gula. Más adelante haré alguna propuesta de alimentos concretos, pero de entrada, lo que no deberíamos es normalizar los ataques de hambre por ansiedad, nunca deberíamos llegar a ellos. Hay que encontrar aquello que los provoca, y …
Sí, ya sabemos que lo óptimo es estar en forma todo el año, por eso entrenamos con frío o calor, pero todos queremos estar más definidos en verano. Es momento de sacar a la luz todo el trabajo realizado durante este largo invierno. Aquí van 10 tips fantásticos para ello. 1- OBJETIVOS CLAROS Si es …
Aburrirse en el gimnasio es lo peor que le puede pasar a cualquiera que pretenda ponerse en forma. No hay nada más disuasorio que saber que tienes que ir a un sitio, en el que encima vas a estar una hora haciendo algo que te aburre. Pero es que además, aburrirse en el gym en …
Me aburro en el gimnasio (5 claves, no tan obvias, para evitarlo) Leer más »
Para saber si tu plan es un buen plan, comprueba que cumpla todos y cada uno de los principios fundamentales del entrenamiento. No son muchos, no te costará trabajo, pero sí son necesarios. Todo buen entrenamiento, deportivos, fitness, o sea de la disciplina que sea debe asentarse en ellos. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO: PRINCIPIO DE …
¿Cuánto peso debo coger para entrenar correctamente?, ¿coger más peso es mejor para la musculación? y todas sus variantes… no sé muy bien por qué, pero esta semana me han preguntado por el peso con que entrenar 5 o 6 veces, no me escapo. Si quieres saber cómo sacar máximo rendimiento a cada serie de tu …
Esta semana una clienta de mi entrenamiento on line me ha preguntado: «Una duda, a ver si es normal, cuando hago los 3km de después de las pesas, los hago con el programa de quemagrasas de la máquina y eso es que me deja las pulsaciones constantes como en 125 y voy a una velocidad …
Me brillan los ojos cada vez que alguien me pregunta por el calentamiento, sé que estoy ante alguien que va a conseguir sus objetivos. Porque lo normal es que me preguntan por unos brazos más grandes o unos glúteos bien perfilados. Lo que no solemos tener en cuenta, es que el calentamiento es esencial para …
“Yo no tenía mucho fondo” me comenta un ex-jugador de baloncesto, y se explica “al poco de salir a la cancha me quedaba sin fondo y tenía que ir unos minutos al ralentí, hasta recuperarme y volver a sentirme fuerte”. Es un claro ejemplo de deuda de óxigeno. Cuando empezamos un ejercicio, a practicar un …
Una gota de sudor frío recorre mi frente cada vez que, en la casilla de “tiempo disponible para entrenar” del cuestionario de un nuevo cliente leo: “5 días a la semana” y “2 horas al día”. Entrenar tanto es un error de planteamiento, dos motivos te daré, es irreal, pero sobre todo es poco eficiente. …
Nos venden el ayuno intermitente como una solución al sobrepeso ¿funciona?
Ya sabes que tu cuerpo va a ser fiel reflejo de tus actos. Así, si quieres un cuerpo con cierta hipertrofia, no debes matarte a entrenar para ganar al triatlón a tú vecino, o viceversa. Es de cajón. Pero no todo es tan sencillo, hay muchas formas de cardio, por eso debes tener cuidado con …
¿Cuál es el mejor método para conocer el % de grasa corporal?
¿Por qué, cuánto y cómo crecen los músculos? Todos los sistemas corporales están interrelacionados, lo que hagas a tu sistema muscular afectará a tu sistema óseo, lo que hagas a tu sistema óseo afectará a tu sistema hormonal, lo que hagas a tu sistema hormonal afectará a tu sistema digestivo, y así no acabaríamos nunca, …
EL VO2 max o volumen máximo de oxígeno es una de esas medidas que nos definen, que determinan nuestro estado de forma, de una manera similar a nuestro % graso, nuestro metabolismo basal, o un test de fuerza máxima. No es una medida complicada de entender, pues hace referencia a la cantidad de oxígeno que …
Los datos antropométricos que solemos mirar, las medidas corporales que nos devuelven nuestros ‘wearables’, aplicaciones o relojes inteligentes, están muy conseguidas a nivel de diseño y usabilidad, pero no son tan exactas como nos gustaría. Y no solo nos atraen por su tecnología e imagen, sino que también interviene el factor ego, y por eso nos …
La motivación es el padre de los resultados en fitness, es necesaria y tiene mucha fuerza, pero, ay querido, la disciplina es la madre, y sin ella empujando en los momentos difíciles, no hay empresa que funcione. Porque ya se sabe, donde acaban las ganas, empieza el tramo que separa a los que triunfan de …
Mentalidad antes, durante y después de una sesión de entrenamiento Leer más »
Que Pablo Motos, Christian Gálvez, Frank Blanco o David Broncano tienen muchas virtudes no es discutible. Están donde están y nadie les ha regalado nada. Te podrán caer mejor o peor y sus programas gustar más o menos, pero cuanto más defectos le veas, más potentes debes entender sus virtudes para compensarlos y destacar como …
Cuando empezamos a entrenar estamos ansiosos por ver los resultados, sin embargo estos no llegan de repente. Esta es la secuencia de mejoras.
¡¡Qué nos gusta una lista!!
Pues esta de 10 ejercicio es necesaria. Toma apuntes
Realizar correctamente la plancha abdominal, es algo que tenemos que aprender desde el primer día. Tanto si quieres adelgazar, ganar músculo, o reforzar tu core para practicar cualquier otro deporte, es necesario que cuentes con una pared abdominal potente, y este ejercicio es uno de los básicos para conseguirlo. Además, en este vídeo verás claro …
Así se hacen la planchas abdominales correctamente Leer más »
Hace ya tiempo que decidí especializarme en transformaciones físicas. Desde que hice mi primer Reto en el 2007 (sí, has leído bien), tuve claro que, trabajar con plazos y objetivos, era la única manera eficiente de transformar el cuerpo. Y hasta hoy, he ido madurando el proceso, que tanto me apasiona, año tras año. Una …
Cuando oimos hablar de la pirámide nutricional, a todos nos viene la imagen, un tanto obsoleta, del triángulo con alimentos repartidos, en función del % en cantidad, que deberían ocupar en tu dieta. Pero los nutricionistas, al menos muchos de los más divulgativos, se han levantado en armas contra este modelo con, por ejemplo una …
Ni toda la grasa corporal es igual, ni toda es nociva. Aprende a conocer qué tipo de grasa es la peligrosa y cuál es la buena.
Interval Timer es sin duda la app que más uso para mis entrenamientos y puedes encontrarla tanto en IOS como en Android. Ideal para entrenamientos interválicos, para medir regresiones y para cualquier sesión de entrenamiento funcional. Hay otras muchas también muy válidas, pero esta es la que conozco, aquí te la presento. Dentro vídeo: Recuerda …
Tutorial interval timer, aplicación para entrenamientos interválicos Leer más »
Todos tenemos un amigo o familiar experto en dietas, las ha probado prácticamente todas, pero sigue con el mismo peso, total no es culpa suya, hasta un vaso de agua les engorda. Pérdoname la broma, pero si puedes pasarle estos 5 motivos por lo que nunca hacer dieta, tal vez le ayudes, porque de las …
Contratar un entrenador personal presencial no es arriesgado. Seguramente te lo han recomendado, o has visto como trabaja en el gimnasio. Exactamente al contrario que elegir un entrenador personal on line, donde no sabes qué te vas a encontrar más allá del momento del pago. No hay que ser un lince para darse cuenta de …
¿Se puede ganar músculo y perder grasa a la vez?, o la otra versión de la misma pregunta, ¿se puede perder grasa sin perder músculo?. Da igual la fórmula del enunciado, es una de las preguntas que más veces recibimos los entrenadores. Y la respuesta que sí, sí se puede, aunque no un sí tajante, más …
Te aconsejo un ejercicio, no te preocupes que aún no es físico. Ponte en la meta de una carrera popular y mira las expresiones faciales de los últimos corredores. Verás que tienen la cara de felicidad más intensa que se pueda tener. Si quieres te puedo ayudar a llevarte del sofá y llegar hasta esa …
«Cuando era joven no me costaba adelgazar, sin embargo con el paso de los años cada vez me cuesta más bajar de peso». Todos, más allá de los 30 hemos dicho o oido esta frase varias veces. ¿Pero qué hay de verdad en esta afirmación?, ¿por qué los kilos se quieren quedar en nuestro cuerpo?, …
Esta semana una clienta me preguntó acerca de ejercicios de hombre y ejercicios de mujer. Por un lado entendí perfectamente de lo qué me hablaba, y por otro, la pregunta me sonó un tanto obsoleta, pero me hizo pensar. También hace unos días, un chico se enfadó porque le comenté que uno de mis programas …
Entrenamientos de mujeres y hombres. ¿Iguales o diferentes? Leer más »
¿Funcionan o no funcionan los quemadores de grasa?. Los quemadores de grasas o fat burners siempre despiertan controversia, nunca parece quedar claro si realmente funcionan o no. Lo primero que llama la atención es el nombre, quemagrasas, ¡GUAU!. No puede ser mejor desde el punto de vista del marketing. Un producto cuyo nombre y supuestos …
El cardio en casa es la asignatura pendiente de entrenadores y fabricantes de aparatos. Los entrenadores siempre preferimos que la gente salga a correr y los fabricantes de máquinas desarrollan máquinas bien grandes, no aptas para un tamaño de vivienda habitual. Pero con esta cuarentena, ni calle, ni máquinas, ni nada. Así que nos hemos …
Estamos de acuerdo en que hay cosas que no se pueden tasar, pero insisto, ¿Cuánto vale un cuerpo? ¿y la salud? ¿Qué retorno recibimos por hora de entrenamiento?
Visto el cierre de los gimnasios presenciales, nos toca mover ficha a los propietarios gimnasios on line. Para tratar de mantener la normalidad en la medida de lo posible y para que todas esas horas en casa sean productivas y divertidas, estamos felices de regalar un mes de acceso a nuestros gimnasios on line a todo el …
Un mes de entrenamiento GRATIS en mis plataformas de vídeos on line Leer más »
El fitness en casa es una alternativa cada vez más sólida frente al entrenamiento en el gimnasio. Sea cual sea tu objetivo, seas chico o chica, da igual, entrenar en casa es una opción muy efectiva. Tanto es así, que hace 12 años, cuando empecé con el entrenamiento on line, solo el 20% de mis clientes …
Fitness en casa. 5 claves para conseguir tus objetivos. Leer más »
A la hora de planificar un entrenamiento, el descanso entre series es clave. En función de su duración, podemos diferenciar entre tres tipos de descanso entre series, el descanso largo, medio y corto. Y con cada uno de ellos tenemos un objetivo de rendimiento muy definido. DESCANSO LARGO En función del músculo trabajado, del estado …
Descanso entre series. Fuerza, hipertrofia, funcional. Leer más »
El ejercicio que quema más grasas es aquel que mueve más musculatura, con mayor intensidad y durante mayor tiempo. Pero ojo, el ejercicio que más grasa elimina no es un ejercicio.
Apuesto a que no te comes 3 manzanas seguidas. El increíble el poder saciante de la comida real. Apuesto a que muchas veces te has comido 3 donuts. ¿Por qué no sacian si tienen más calorías?
Dormir bien es esencial para el rendimiento deportivo y para la salud en general. Tanto si entrenas como si no, durante el sueño todos los sistemas corporales se reponen del desgaste diario, el neuronal, muscular, endocrino, hormonal.. todo. El sueño es sin duda, la parte más importante del fitness. ¿Quien no ha leído el meme …
Estos tres términos, movilidad, elasticidad y flexibilidad, se usan cotidianamente en las tertulias de gimnasio con un significado común, libertad y amplitud de movimiento, pero usadas correctamente se refieren a aspectos diferentes, muy relacionados sí, pero diferentes. Conozcámoslas para hablar con propiedad, pero sobre todo para entrenar con calidad. LIMITANTES DEL MOVIMIENTO Lo primero que …
El entrenamiento de hipertrofia es aquel destinado al aumento de masa muscular. Para conocer el proceso fisiológico que siguen los músculos en su crecimiento, te recomiendo el artículo por qué crecen lo músculos, si no lo has leído, empieza por él. Definición de hipertrofia Como siempre en estos casos, lo primero es preguntar a la …
Son muchas las veces que mis clientes, me señalan fotos de chicos y chicas estupendos, cuando les pregunto por sus objetivos. Normal ¿Quién no quiere parecerse a esos protagonistas de las portadas de las revistas de fitness?. Pero, ¿Son reales esas fotos?, ¿están tan estupendos/as como muestra su imagen?, ¿son de otro planeta?. Veamos la verdad …
Aquí tienes un ejemplo de quickfit en abierto. Quickfit son las sesiones de entrenamiento funcional que yo mismo uso para mantenerme en forma.
Los estiramientos para después de correr son especiales. De hecho todos lo son, y saber qué tipo de estiramientos, convienen en cada momento, es una de las mejores lecciones de fitness que puedes aprender.Si eres asidua/o a este blog habrás leído ya cuándo y cómo estirar. Pero hoy bajamos el tema a algo bastante más concreto, …
3 consejos para comer con cabeza Comer bien o comer mal depende de la parte de nuestra cabeza que tome las decisiones, así de simple. Si dejamos nuestra alimentación a cargo de nuestro cerebro más primitivo, siempre tendremos hambre. Por el contrario, si tomamos las decisiones acerca de nuestra alimentación con la corteza cerebral, la famosa …
Ya sabemos que para ponerse en forma necesitamos un buen plan. A la hora de elaborarlo nos encontramos con la primera pregunta ¿Musculación o entrenamiento funcional?, dicho de otra manera ¿máquinas o fullbody?, o ¿peso libre o funcional?, ¿músculos o hiit?, ¿pesas y cardio o todo junto? Pillas por donde voy, ¿no?, pues eso ¿weider …
Cuántas veces habré oido la frase «durante el fin de semana, a nada que me relajo un poco, cojo 2 kilos». Sí, así es, la mayoría de nosotros, me incluyo, cogemos peso durante el fin de semana y sí, perfectamente pueden ser dos kilos, hablo de ello es el post pésate los viernes. La buena …
La frase no tengo tiempo para entrenar me desagrada sobremanera, no porque piense que es mentira, sino porque nadie debería tener tantas obligaciones como para no poder dedicar media hora a cuidar lo más importante que tiene. Probablemente trabajes, tengas una casa a la que atender, unos niños que reclaman tu atención, unos padres a los …
¿Eres de los que cuando se propone un cambio no para hasta conseguirlo o eres de los que casi cada lunes empiezas de nuevo? Si eres de los segundos aquí tienes las 3 claves que debes cambiar para pasar al lado conseguidor de la vida 🙂 Y el éxito, en el tema que aplica, el …
3 diferencias clave entre los conseguidores y los perseguidores Leer más »
A menudo recibo esta pregunta y sus diferentes variables, mejor deporte para adelgazar, mejor ejercicio para perder peso, etc. Normal, todos queremos optimizar el tiempo de entrenamiento, yo el primero 🙂 Tres factores a tener en cuenta: 1- Intensidad El mejor testigo sin duda para ayudarte en esta medición es el pulsómetro. A mayor pulsaciones …
¿Cuál es la mejor hora para entrenar? es una de las preguntas que más oímos los entrenadores, sea para adelgazar, ganar músculo, o mejorar cualquier disciplina deportiva. Al final un cuerpo 10 requiere un entrenamiento 10 y la programación debe ser sobresaliente. Si la respuesta fuera tan sencilla como un «a las 6 de la …
Internet es una fuente de ejercicios buenísima, pero ojo, que también tiene su cruz
1- Buscarás un cuerpo para vivir mejor, no vivir para un cuerpo mejor. Si crees que ponerse en forma consiste en ir por el mundo con tuppers y santiguándose cada vez que alguien pide una cerveza, es que ves demasiado Instagram. Un buen entrenador te ayudará a tener el cuerpo que te haga feliz, y …
Sobre todo para aquellos que quieran perder peso de manera rápida, es importante conocer las causas del llamado efecto yo-yo o el efecto rebote , porque solo siendo conscientes de su mecanismo seremos capaces de saber cuando estamos en riesgo de sufrir un rebote importante. La explicación del rebote es fácil de comprender y muy …
Este es uno de esos artículos que hay que escribir de vez en cuando para recordar, a esas personas que más le cuesta, lo que es fitness, salud o bienestar y sobre todo lo que no es. Si es tu caso, échale un vistazo! ¿Tienes mala relación con el fitness?, ¿te cae mal? ¿sólo escuchar …
Lo que vas a leer es el consejo más práctico de fitness y motivación que vas a leer en mucho tiempo, te van a entrar ganas de entrenar. Llevo unos cuantos años refiriéndome a ello y me sigue encantando. Hablo de «el momento de la verdad” A diferencia de lo que la gran mayoría de …
La motivación que necesitas para entrenar, el momento de la verdad. Leer más »
Información soblre los alimentos ricos en proteínas de origen animal y de origen vegetal ideales para los entrenamientos y para la reposición muscular.
Este entrenamiento va a dar la vuelta a tu forma de pensar, igual que se da la vuelta a una prenda reversible. Vas a entender cómo realmente se trabajan las piernas, más concretamente la parte de aumentar el tamaño los glúteos, pero aviso, tal vez tengas problemas al tomar asiento hasta 3 días después. Pero …
Si te vas a comprar un fitball, no te la juegues, elige tu tamaño apropiado.
Agujetas, solo nombrarlas salivo como el perro de Paulov. Tanto en mi propio cuerpo como en la voz de mis clientes, adoro esa palabra. Pero más allá de mi debilidad por ellas, hablemos de si son o no son buenas, de si se puede entrenar con agujetas y de cómo se van. ¿Qué son las …
Nadie debería entrar en una sala de fitness sin saber cómo es un buen agarre.
Marcar cintura o abdominales no es complicado, si de verdad quieres.
Aprende a diferenciar entre un abdominal bien hecho y uno mal hecho.
Sesión de estiramientos para después de correr. Asegúrate una larga carrera de corredor 😉
Tus primero pasos en el gimnasio son los que marcarán el resto, mejor hazlos correctamente! Aquí tienes los vídeos tutoriales.
Sigue siendo la pregunta estrella del entrenamiento y es normal que queramos saber cuánto tardará en llegar el retorno de nuestros épicos esfuerzos.
Seguro que a ti también te encanta que los planes salgan bien, pues planifiquemos bien.
Anke es uno de los calisténicos pioneros en España, allá en el 2009 empezaba a reunirse con sus amigos en uno de los escasos parques de entonces. Ahora es bicampeón mundial de muscle up, ¿sabes lo que es?. Él te lo explica: Espero que te hayan entrado ganas de subirte a las barras!! Aquí puedes verle …
Entrevista a Anke, campeón del mundo de calistenia Leer más »
Acabarse la sopa, como marcar la musculatura, es una cuestión de disciplina positiva.
Ojo, que tu cabeza necesite descansar no significa que tu cuerpo también, muchas veces es al contrario.
La información no ocupa lugar, pero sí puede generar agujetas ricas, a por ellas!!!
Sí, lo sé, «gordos» es una palabra políticamente incorrecta, pero «contar calorías es de personas con sobrepeso» se queda un poco descafeinado, así que se entiende mejor «contar calorías es de gordos» ¿no? LA CONVERSACIÓN: Hace unos sábados me escribió un cliente a la hora de comer con la pregunta, «¿Juan, cuántas calorías tengo que …
Contar calorías es de gordos (personas con sobrepeso) Leer más »
Insisto, sin esfuerzo, da estos pasos y verás como tu cuerpo se activa solo!
Si al leer el título se te ha escapado un «chispas» es que tienes muy buena memoria musical. En estos tiempos en los que se ha puesto tan de moda la calistenia, es decir, el entrenamiento con autocargas, los parques se llenan de aparatos con todo tipo de barras a diferentes alturas. Y mientras tú …
Para mi las vacaciones son oportunidades de ponerse en forma, oportunidades que no debemos desaprovechar. A todos mis clientes les pido que vuelvan de las vacaciones un poco mejor de como las empezaron, así podemos decir que han aprovechado de verdad las vacaciones. Si eres de los que tienen que viajar mucho por trabajo o como …
El peso es la referencia más usada para definir nuestro estado de salud, tiene muchas ventajas, es fácil de conocer y es un dato preciso, te subes en una báscula y sabes con exactitud cuánto peso has ganado o has perdido con respecto a la última vez que te pesaste. Sin embargo el peso es …
Aquí te dejo un regalito en forma de tiempo, porque tiempo es lo que vas a ahorrar si pones en práctica este circuito con el que puedes trabajar todo el tren superior en 8-10 minutos. Y no solo tiempo, unas buenas agujetas, porque como sabes, modular la intensidad con el trx, es tan simple como …
Saber si te has estancado, si avanzas demasiado despacio o a buen ritmo, es esencial para ajustar tu entrenamiento.
Hoy he tenido una conversación muy interesante con un cliente. Te pongo en antecedentes. Él pesaba 140 kilos cuando empezamos hace dos meses, ahora está por debajo de los 130, y ambos nos hemos propuesto llegar a los 112 como primer objetivo… ya que el mejor estado que recuerda es de 113. Me decía esta …
Si vas a emprender el reto de cambiar tu vida a través de tu salud y tu aspecto, sin duda alguna te recomiendo que te hagas unas fotos de “antes y después” Muchos son los motivos más allá de las redes sociales y el ego. 1- El primero sin duda, es un recuerdo buenísimo. Cada …
¿En qué porcentaje son importantes cada uno de los dos? MEEEEEK!!!! Eso que suena es el detector de preguntas para vagos, porque esta es una de ellas. Aquel que la formula, está deseando que le conteste que sobre 80% dieta y así poder saltarse el 20% del ejercicio, bueno, tal vez no lo haya pensado …
Ordenar correctamente cada sesión de entrenamiento es esencial para el rendimiento y la seguridad.
Lo reconozco, adoro este chisme, te subes, le das al botón y a disfrutar de la carrera. Sin tráfico, sin bordillos, sin gente a la que esquivar, y todo ello con dos ventajas fundamentales, la primera que la pisada está ligeramente amortiguada, y la segunda que es perfecta para trabajar con ritmos concretos, sea carrera …
