Juan Rallo

No entrenes para adelgazar

¿Pero qué dices Juan?, si siempre has dicho que la mejor forma de adelgazar es haciendo ejercicio, y ahora sales con un «No entrenes para adelgazar», aclárate por favor. Sigo pensando igual, pero deja que me explique. No es lo mismo entrenar para adelgazar que entrenar y adelgazar. Entrenar para adelgazar suena demasiado a castigo, …

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¿Es mi momento?

Autoengañarse es poco práctico, sobre todo en el terreno de la salud. Una cosa es desear mejorar nuestra composición corporal, y otra muy diferente es estar dispuesto de verdad a invertir en tiempo y esfuerzo necesarios. Así que «¿es mi momento?» debería ser la pregunta por la que empiece toda transformación física. Haz el test …

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EVITA LA DEUDA DE OXÍGENO

 “Yo no tenía mucho fondo” me comenta un ex-jugador de baloncesto, y se explica “al poco de salir a la cancha me quedaba sin fondo y tenía que ir unos minutos al ralentí, hasta recuperarme y volver a sentirme fuerte”. Es un claro ejemplo de deuda de óxigeno. Cuando empezamos un ejercicio, a practicar un …

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¿CUÁNTO DEBO ENTRENAR?

Una gota de sudor frío recorre mi frente cada vez que, en la casilla de “tiempo disponible para entrenar” del cuestionario de un nuevo cliente leo: “5 días a la semana” y “2 horas al día”. Entrenar tanto es un error de planteamiento, dos motivos te daré, es irreal, pero sobre todo es poco eficiente. …

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VO2 Máximo

EL VO2 max o volumen máximo de oxígeno es una de esas medidas que nos definen, que determinan nuestro estado de forma, de una manera similar a nuestro % graso, nuestro metabolismo basal, o un test de fuerza máxima. No es una medida complicada de entender, pues hace referencia a la cantidad de oxígeno que …

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La nueva pirámide nutricional

Cuando oimos hablar de la pirámide nutricional, a todos nos viene la imagen, un tanto obsoleta, del triángulo con alimentos repartidos, en función del % en cantidad, que deberían ocupar en tu dieta. Pero los nutricionistas, al menos muchos de los más divulgativos, se han levantado en armas contra este modelo con, por ejemplo una …

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Tutorial interval timer, aplicación para entrenamientos interválicos

Interval Timer es sin duda la app que más uso para mis entrenamientos y puedes encontrarla tanto en IOS como en Android. Ideal para entrenamientos interválicos, para medir regresiones y para cualquier sesión de entrenamiento funcional. Hay otras muchas también muy válidas, pero esta es la que conozco, aquí te la presento. Dentro vídeo:   Recuerda …

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Plan para empezar a correr

Te aconsejo un ejercicio, no te preocupes que aún no es físico. Ponte en la meta de una carrera popular y mira las expresiones faciales de los últimos corredores. Verás que tienen la cara de felicidad más intensa que se pueda tener. Si quieres te puedo ayudar a llevarte del sofá y llegar hasta esa …

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Cardio en casa (sin aparatos)

El cardio en casa es la asignatura pendiente de entrenadores y fabricantes de aparatos. Los entrenadores siempre preferimos que la gente salga a correr y los fabricantes de máquinas desarrollan máquinas bien grandes, no aptas para un tamaño de vivienda habitual. Pero con esta cuarentena, ni calle, ni máquinas, ni nada. Así que nos hemos …

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¿Cuánto vale tu cuerpo?

Estamos de acuerdo en que hay cosas que no se pueden tasar, pero insisto, ¿Cuánto vale un cuerpo? ¿y la salud? ¿Qué retorno recibimos por hora de entrenamiento?

Por qué la comida basura no sacia

Apuesto a que no te comes 3 manzanas seguidas. El increíble el poder saciante de la comida real. Apuesto a que muchas veces te has comido 3 donuts. ¿Por qué no sacian si tienen más calorías?

Sueño y fitness

Dormir bien es esencial para el rendimiento deportivo y para la salud en general. Tanto si entrenas como si no, durante el sueño todos los sistemas corporales se reponen del desgaste diario, el neuronal, muscular, endocrino, hormonal.. todo.  El sueño es sin duda, la parte más importante del fitness. ¿Quien no ha leído el meme …

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Elasticidad, movilidad, flexibilidad

Estos tres términos, movilidad, elasticidad y flexibilidad, se usan cotidianamente en las tertulias de gimnasio con un significado común, libertad y amplitud de movimiento, pero usadas correctamente se refieren a aspectos diferentes, muy relacionados sí, pero diferentes. Conozcámoslas para hablar con propiedad, pero sobre todo para entrenar con calidad. LIMITANTES DEL MOVIMIENTO Lo primero que …

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Entrenamiento de hipertrofia

El entrenamiento de hipertrofia es aquel destinado al aumento de masa muscular. Para conocer el proceso fisiológico que siguen los músculos en su crecimiento, te recomiendo el artículo por qué crecen lo músculos, si no lo has leído, empieza por él. Definición de hipertrofia Como siempre en estos casos, lo primero es preguntar a la …

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Los cuerpos de portada

Son muchas las veces que mis clientes, me señalan fotos de chicos y chicas estupendos, cuando les pregunto por sus objetivos. Normal ¿Quién no quiere parecerse a esos protagonistas de las portadas de las revistas de fitness?. Pero, ¿Son reales esas fotos?, ¿están tan estupendos/as como muestra su imagen?, ¿son de otro planeta?. Veamos la verdad …

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NO TENGO TIEMPO PARA ENTRENAR

La frase no tengo tiempo para entrenar me desagrada sobremanera, no porque piense que es mentira, sino porque nadie debería tener tantas obligaciones como para no poder dedicar media hora a cuidar lo más importante que tiene. Probablemente trabajes, tengas una casa a la que atender, unos niños que reclaman tu atención, unos padres a los …

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Mejor ejercicio para adelgazar

A menudo recibo esta pregunta y sus diferentes variables, mejor deporte para adelgazar, mejor ejercicio para perder peso, etc. Normal, todos queremos optimizar el tiempo de entrenamiento, yo el primero 🙂 Tres factores a tener en cuenta: 1- Intensidad El mejor testigo sin duda para ayudarte en esta medición es el pulsómetro. A mayor pulsaciones …

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TU PRIMERA DOMINADA

Si al leer el título se te ha escapado un «chispas» es que tienes muy buena memoria musical. En estos tiempos en los que se ha puesto tan de moda la calistenia, es decir, el entrenamiento con autocargas, los parques se llenan de aparatos con todo tipo de barras a diferentes alturas. Y mientras tú …

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LA PARADOJA DEL PESO

El peso es la referencia más usada para definir nuestro estado de salud, tiene muchas ventajas, es fácil de conocer y es un dato preciso, te subes en una báscula y sabes con exactitud cuánto peso has ganado o has perdido con respecto a la última vez que te pesaste. Sin embargo el peso es …

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¿DIETA O EJERCICIO?

¿En qué porcentaje son importantes cada uno de los dos? MEEEEEK!!!! Eso que suena es el detector de preguntas para vagos, porque esta es una de ellas. Aquel que la formula, está deseando que le conteste que sobre 80% dieta y así poder saltarse el 20% del ejercicio, bueno, tal vez no lo haya pensado …

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