Autor: Juan Rallo

Realizar correctamente la plancha abdominal, es algo que tenemos que aprender desde el primer día. Tanto si quieres adelgazar, ganar músculo, o reforzar tu core

PREÁMBULO 1: TOMA DE CONTACTO «clik clik» otro mail, a ver: Hola Juan. Me llamo Enrique Arce y soy actor @enriquearceactor. Tengo cero experiencia entrenando,

Hace ya tiempo que decidí especializarme en transformaciones físicas. Desde que hice mi primer Reto en el 2007 (sí, has leído bien), tuve claro que,

Cuando oimos hablar de la pirámide nutricional, a todos nos viene la imagen, un tanto obsoleta, del triángulo con alimentos repartidos, en función del %

Ni toda la grasa corporal es igual, ni toda es nociva. Aprende a conocer qué tipo de grasa es la peligrosa y cuál es la buena.

Interval Timer es sin duda la app que más uso para mis entrenamientos y puedes encontrarla tanto en IOS como en Android. Ideal para entrenamientos

Todos tenemos un amigo o familiar experto en dietas, las ha probado prácticamente todas, pero sigue con el mismo peso, total no es culpa suya,

Solo hay que sacar el esfuerzo de la ecuación, es fácil.

Contratar un entrenador personal presencial no es arriesgado. Seguramente te lo han recomendado, o has visto como trabaja en el gimnasio. Exactamente al contrario que

¿Se puede ganar músculo y perder grasa a la vez?, o la otra versión de la misma pregunta, ¿se puede perder grasa sin perder músculo?. Da

Te aconsejo un ejercicio, no te preocupes que aún no es físico. Ponte en la meta de una carrera popular y mira las expresiones faciales

«Cuando era joven no me costaba adelgazar, sin embargo con el paso de los años cada vez me cuesta más bajar de peso». Todos, más

Esta semana una clienta me preguntó acerca de ejercicios de hombre y ejercicios de mujer. Por un lado entendí perfectamente de lo qué me hablaba,

¿Funcionan o no funcionan los quemadores de grasa?. Los quemadores de grasas o fat burners siempre despiertan controversia, nunca parece quedar claro si realmente funcionan

El cardio en casa es la asignatura pendiente de entrenadores y fabricantes de aparatos. Los entrenadores siempre preferimos que la gente salga a correr y

Estamos de acuerdo en que hay cosas que no se pueden tasar, pero insisto, ¿Cuánto vale un cuerpo? ¿y la salud? ¿Qué retorno recibimos por hora de entrenamiento?

Visto el cierre de los gimnasios presenciales, nos toca mover ficha a los propietarios gimnasios on line. Para tratar de mantener la normalidad en la medida

El fitness en casa es una alternativa cada vez más sólida frente al entrenamiento en el gimnasio. Sea cual sea tu objetivo, seas chico o

A la hora de planificar un entrenamiento, el descanso entre series es clave. En función de su duración, podemos diferenciar entre tres tipos de descanso

El ejercicio que quema más grasas es aquel que mueve más musculatura, con mayor intensidad y durante mayor tiempo. Pero ojo, el ejercicio que más grasa elimina no es un ejercicio.

Apuesto a que no te comes 3 manzanas seguidas. El increíble el poder saciante de la comida real. Apuesto a que muchas veces te has comido 3 donuts. ¿Por qué no sacian si tienen más calorías?

Dormir bien es esencial para el rendimiento deportivo y para la salud en general. Tanto si entrenas como si no, durante el sueño todos los

Estos tres términos, movilidad, elasticidad y flexibilidad, se usan cotidianamente en las tertulias de gimnasio con un significado común, libertad y amplitud de movimiento, pero

El entrenamiento de hipertrofia es aquel destinado al aumento de masa muscular. Para conocer el proceso fisiológico que siguen los músculos en su crecimiento, te

Son muchas las veces que mis clientes, me señalan fotos de chicos y chicas estupendos, cuando les pregunto por sus objetivos. Normal ¿Quién no quiere

Aquí tienes un ejemplo de quickfit en abierto. Quickfit son las sesiones de entrenamiento funcional que yo mismo uso para mantenerme en forma.

Los estiramientos para después de correr son especiales. De hecho todos lo son, y saber qué tipo de estiramientos, convienen en cada momento, es una

3 consejos para comer con cabeza Comer bien o comer mal depende de la parte de nuestra cabeza que tome las decisiones, así de simple. Si

¿Cuál es el mejor método para conocer el % de grasa corporal?

Ya sabemos que para ponerse en forma necesitamos un buen plan. A la hora de elaborarlo nos encontramos con la primera pregunta ¿Series y repeticiones

Cuántas veces habré oido la frase «durante el fin de semana, a nada que me relajo un poco, cojo 2 kilos». Sí, así es, la

La frase no tengo tiempo para entrenar me desagrada sobremanera, no porque piense que es mentira, sino porque nadie debería tener tantas obligaciones como para no

¿Son las sesiones de fuerza la solución para el estancamiento?

¿Eres de los que cuando se propone un cambio no para hasta conseguirlo o eres de los que casi cada lunes empiezas de nuevo? Si

A menudo recibo esta pregunta y sus diferentes variables, mejor deporte para adelgazar, mejor ejercicio para perder peso, etc. Normal, todos queremos optimizar el tiempo

Que no te líen, come bien, entrena bien y vive bien!

Volver a la carga tras las vacaciones es muy ilusionante, es increible lo claro que se ve todo desde la distancia del reposo. Ahora, con

¿Cuál es la mejor hora para entrenar? es una de las preguntas que más oímos los entrenadores, sea para adelgazar, ganar músculo, o mejorar cualquier

Hola compañero, Seguro que coincides conmigo en que ser entrenador es un trabajo muy bonito, duro también porque trabajas cuando los demás «disfrutan», pero muy

Internet es una fuente de ejercicios buenísima, pero ojo, que también tiene su cruz

1- Buscarás un cuerpo para vivir mejor, no vivir para un cuerpo mejor. Si crees que ponerse en forma consiste en ir por el mundo

Sobre todo para aquellos que quieran perder peso de manera rápida, es importante conocer las causas del llamado efecto yo-yo o el efecto rebote ,

Este es uno de esos artículos que hay que escribir de vez en cuando para recordar, a esas personas que más le cuesta, lo que

3 ejercicios que deberían estar por encima de las modas.

Nos venden el ayuno intermitente como una solución al sobrepeso ¿funciona?

Lo que vas a leer es el consejo más práctico de fitness y motivación que vas a leer en mucho tiempo, te van a entrar

Información soblre los alimentos ricos en proteínas de origen animal y de origen vegetal ideales para los entrenamientos y para la reposición muscular.

Este entrenamiento va a dar la vuelta a tu forma de pensar, igual que se da la vuelta a una prenda reversible. Vas a entender

Si te vas a comprar un fitball, no te la juegues, elige tu tamaño apropiado.

Agujetas, solo nombrarlas salivo como el perro de Paulov. Tanto en mi propio cuerpo como en la voz de mis clientes, adoro esa palabra. Pero

¿Necesitas descargar la musculatura? Esto te interesa!

Nadie debería entrar en una sala de fitness sin saber cómo es un buen agarre.

Las proteínas son buenas, hasta que dejan de serlo…

Marcar cintura o abdominales no es complicado, si de verdad quieres.

Aprende a diferenciar entre un abdominal bien hecho y uno mal hecho.

Sesión de estiramientos para después de correr. Asegúrate una larga carrera de corredor 😉

Tus primero pasos en el gimnasio son los que marcarán el resto, mejor hazlos correctamente! Aquí tienes los vídeos tutoriales.

Adelgazar es fácil si de verdad sabes cómo hacerlo.

Sigue siendo la pregunta estrella del entrenamiento y es normal que queramos saber cuánto tardará en llegar el retorno de nuestros épicos esfuerzos.

Seguro que a ti también te encanta que los planes salgan bien, pues planifiquemos bien.

Anke es uno de los calisténicos pioneros en España, allá en el 2009 empezaba a reunirse con sus amigos en uno de los escasos parques

Acabarse la sopa, como marcar la musculatura, es una cuestión de disciplina positiva.

Espalda sana, vida sana. Espalda bonita, cuerpo bonito.

Ojo, que tu cabeza necesite descansar no significa que tu cuerpo también, muchas veces es al contrario.

La información no ocupa lugar, pero sí puede generar agujetas ricas, a por ellas!!!

Sí, lo sé, «gordos» es una palabra políticamente incorrecta, pero «contar calorías es de personas con sobrepeso» se queda un poco descafeinado, así que se

Todo lo que te preguntabas sobre Bikram Yoga.

Conversación con un cliente, te puede interesar!

Insisto, sin esfuerzo, da estos pasos y verás como tu cuerpo se activa solo!

Si al leer el título se te ha escapado un «chispas» es que tienes muy buena memoria musical. En estos tiempos en los que se

Para mi las vacaciones son oportunidades de ponerse en forma, oportunidades que no debemos desaprobechar. A todos mis clientes les pido que vuelvan de las

El peso es la referencia más usada para definir nuestro estado de salud, tiene muchas ventajas, es fácil de conocer y es un dato preciso,

Está claro que hablamos del cardio como herramienta para eliminar grasa y no como fin en sí mismo. Ya sabes que tu cuerpo va a

Aquí te dejo un regalito en forma de tiempo, porque tiempo es lo que vas a ahorrar si pones en práctica este circuito con el

Saber si te has estancado, si avanzas demasiado despacio o a buen ritmo, es esencial para ajustar tu entrenamiento.

 “Yo no tenía mucho fondo” me comenta un exjugador de baloncesto, y se explica “al poco de salir a la cancha me quedaba sin fondo

Hoy he tenido una conversación muy interesante con un cliente.  Te pongo en antecedentes. Él pesaba 140 kilos cuando empezamos hace dos meses, ahora está

Si vas a emprender el reto de cambiar tu vida a través de tu salud y tu aspecto, sin duda alguna te recomiendo que te

¿En qué porcentaje son importantes cada uno de los dos? MEEEEEK!!!! Eso que suena es el detector de preguntas para vagos, porque esta es una

Las básculas adoran los viernes.

Un post que debería estar en todos los libros de fitness.

Una gota de sudor frío recorre mi frente cada vez que, en la casilla de “tiempo disponible para entrenar” del cuestionario de un nuevo cliente

Ordenar correctamente cada sesión de entrenamiento es esencial para el rendimiento y la seguridad.

Lo reconozco, adoro este chisme, te subes, le das al botón y a disfrutar de la carrera. Sin tráfico, sin bordillos, sin gente a la

Si eres de los que prefieren ahorrar tiempo, o dinero, o ambos, este vídeo te puede interesar 🙂

Esta es una de las preguntas más recurrentes, parece que nunca queda clara, pero ya verás que es sencillo.

Sesión de 5 minutos de trabajo de piernas y glúteos con el propio peso corporal. Te sorprenderá!!!!

¿Quieres una buena tableta? Prueba este circuito, te enganchará!

¿Por qué, cuánto y cómo crecen los  músculos? Todos los sistemas corporales están interrelacionados, lo que hagas a tu sistema muscular afectará a tu sistema

El cuerpo humano, tu cuerpo, ha evolucionado a través de la historia gracias al movimiento. A través del movimiento hemos tenido que garantizar nuestra existencia,

Cuál es mi sorpresa cada vez que me llegan preguntas del tipo: “Juan, me sobra grasa abdominal ¿qué hago para quitármela?” o “¿cómo me quito

Nuestro cuerpo es una excelente máquina  de transformar la energía sobrante en materia (engordar). Pero también de transformar materia en energía cuando lo necesita (adelgazar).

¿Has oído hablar de los anclajes mentales?, son una herramienta mental buenísima que te ayudará mucho, si has intentado ponerte en forma y no has

Los motivos por los que la gente falla en sus planes de entrenamiento y/o nutrición se podrían resumir solo 2 posibles fallos que debes evitar

WEEKEND WARRIORS ¡Cómo me gusta la manera en que los americanos ponen nombre a cada fenómeno, son los mejores en eso! En este caso con

Si solo pudiera dar un consejo, probablemente sería este.

Estirar, el tiempo más rentable de tu entrenamiento, pero ¿cuándo?

“Salgo a correr” kilómetros y más kilómetros sin un plan concreto. Correr al estilo Forrest, “parece que huyo de algo”. ¿Alguna vez te has sentido

Para saber si tu plan es un buen plan, comprueba que cumpla todos y cada uno de los principios fundamentales del entrenamiento. No son muchos,

Juan ¿Por qué no consigo ponerme en forma?. De verdad que como entrenador es frustrante ver a esa gente que se apunta al gimnasio con