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Juan Rallo

Entrenador personal on line. Ponte en forma conmigo.

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¿QUEMAGRASAS O ALTA INTENSIDAD?

21/04/2021 Juan Rallo blog

Esta semana una clienta de mi entrenamiento on line me ha preguntado: «Una duda, a ver si es normal, cuando hago los 3km de después

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Juan Rallo el buen calentamiento para el mejor rendimiento

El calentamiento correcto, esencial para rendir

15/04/2021 Juan Rallo blog

Me brillan los ojos cada vez que alguien me pregunta por el calentamiento, sé que estoy ante alguien que va a conseguir sus objetivos. Porque

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EVITA LA DEUDA DE OXÍGENO

06/04/2021 Juan Rallo blog

 “Yo no tenía mucho fondo” me comenta un ex-jugador de baloncesto, y se explica “al poco de salir a la cancha me quedaba sin fondo

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¿CUÁNTO DEBO ENTRENAR?

31/03/2021 Juan Rallo blog

Una gota de sudor frío recorre mi frente cada vez que, en la casilla de “tiempo disponible para entrenar” del cuestionario de un nuevo cliente

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AYUNO INTERMITENTE Y DEPORTE

25/03/2021 Juan Rallo blog

Nos venden el ayuno intermitente como una solución al sobrepeso ¿funciona?

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¿Pierdes músculo haciendo cardio?

18/03/2021 Juan Rallo blog

Ya sabes que tu cuerpo va a ser fiel reflejo de tus actos. Así, si quieres un cuerpo con cierta hipertrofia, no debes matarte a

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Análisis corporal. Cómo calcular tu % graso

12/03/2021 Juan Rallo blog

¿Cuál es el mejor método para conocer el % de grasa corporal?

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¿POR QUÉ CRECEN LOS MÚSCULOS?

04/03/2021 Juan Rallo blog

¿Por qué, cuánto y cómo crecen los  músculos? Todos los sistemas corporales están interrelacionados, lo que hagas a tu sistema muscular afectará a tu sistema

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VO2 Máximo

19/02/2021 Juan Rallo blog

EL VO2 max o volumen máximo de oxígeno es una de esas medidas que nos definen, que determinan nuestro estado de forma, de una manera

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Medidas corporales exactas e inexactas

29/01/2021 Juan Rallo blog

Los datos antropométricos que solemos mirar, las medidas corporales que nos devuelven nuestros ‘wearables’, aplicaciones o relojes inteligentes, están muy conseguidas a nivel de diseño

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Mentalidad antes, durante y después de una sesión de entrenamiento

22/01/2021 Juan Rallo blog

La motivación es el padre de los resultados en fitness, es necesaria y tiene mucha fuerza, pero, ay querido, la disciplina es la madre, y

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Lecciones que he aprendido de los famosos

15/01/2021 Juan Rallo blog

Que Pablo Motos, Christian Gálvez, Frank Blanco o David Broncano tienen muchas virtudes no es discutible. Están donde están y nadie les ha regalado nada.

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Progresión tras empezar un plan de entrenamiento.

10/12/2020 Juan Rallo Sin categoría

Cuando empezamos a entrenar estamos ansiosos por ver los resultados, sin embargo estos no llegan de repente. Esta es la secuencia de mejoras.

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10 ejercicios imprescindibles

03/12/2020 Juan Rallo blog

¡¡Qué nos gusta una lista!!
Pues esta de 10 ejercicio es necesaria. Toma apuntes

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Así se hacen la planchas abdominales correctamente

12/11/2020 Juan Rallo blog

Realizar correctamente la plancha abdominal, es algo que tenemos que aprender desde el primer día. Tanto si quieres adelgazar, ganar músculo, o reforzar tu core

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Cómo transformar tu cuerpo (las 3 fases)

05/11/2020 Juan Rallo blog

Hace ya tiempo que decidí especializarme en transformaciones físicas. Desde que hice mi primer Reto en el 2007 (sí, has leído bien), tuve claro que,

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La nueva pirámide nutricional

29/10/2020 Juan Rallo blog

Cuando oimos hablar de la pirámide nutricional, a todos nos viene la imagen, un tanto obsoleta, del triángulo con alimentos repartidos, en función del %

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Tipos de grasa corporal y cómo eliminarla

22/10/2020 Juan Rallo blog

Ni toda la grasa corporal es igual, ni toda es nociva. Aprende a conocer qué tipo de grasa es la peligrosa y cuál es la buena.

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Tutorial interval timer, aplicación para entrenamientos interválicos

16/10/2020 Juan Rallo blog

Interval Timer es sin duda la app que más uso para mis entrenamientos y puedes encontrarla tanto en IOS como en Android. Ideal para entrenamientos

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5 motivos por los que nunca deberías hacer dieta

08/10/2020 Juan Rallo blog

Todos tenemos un amigo o familiar experto en dietas, las ha probado prácticamente todas, pero sigue con el mismo peso, total no es culpa suya,

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Ponerse en forma sin esfuerzo

02/10/2020 Juan Rallo blog

Solo hay que sacar el esfuerzo de la ecuación, es fácil.

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Cómo elegir un entrenador personal on line

25/09/2020 Juan Rallo blog

Contratar un entrenador personal presencial no es arriesgado. Seguramente te lo han recomendado, o has visto como trabaja en el gimnasio. Exactamente al contrario que

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Ganar músculo y perder grasa a la vez

16/09/2020 Juan Rallo blog

¿Se puede ganar músculo y perder grasa a la vez?, o la otra versión de la misma pregunta, ¿se puede perder grasa sin perder músculo?. Da

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Plan para empezar a correr

10/09/2020 Juan Rallo blog

Te aconsejo un ejercicio, no te preocupes que aún no es físico. Ponte en la meta de una carrera popular y mira las expresiones faciales

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¿Por qué cuesta más adelgazar con la edad?

03/09/2020 Juan Rallo blog

«Cuando era joven no me costaba adelgazar, sin embargo con el paso de los años cada vez me cuesta más bajar de peso». Todos, más

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Entrenamientos de mujeres y hombres. ¿Iguales o diferentes?

21/05/2020 Juan Rallo blog

Esta semana una clienta me preguntó acerca de ejercicios de hombre y ejercicios de mujer. Por un lado entendí perfectamente de lo qué me hablaba,

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¿Funcionan los quemadores de grasa?

14/05/2020 Juan Rallo blog

¿Funcionan o no funcionan los quemadores de grasa?. Los quemadores de grasas o fat burners siempre despiertan controversia, nunca parece quedar claro si realmente funcionan

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Cardio en casa (sin aparatos)

02/04/2020 Juan Rallo blog

El cardio en casa es la asignatura pendiente de entrenadores y fabricantes de aparatos. Los entrenadores siempre preferimos que la gente salga a correr y

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¿Cuánto vale tu cuerpo?

26/03/2020 Juan Rallo blog

Estamos de acuerdo en que hay cosas que no se pueden tasar, pero insisto, ¿Cuánto vale un cuerpo? ¿y la salud? ¿Qué retorno recibimos por hora de entrenamiento?

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Un mes de entrenamiento GRATIS en mis plataformas de vídeos on line

14/03/2020 Juan Rallo blog

Visto el cierre de los gimnasios presenciales, nos toca mover ficha a los propietarios gimnasios on line. Para tratar de mantener la normalidad en la medida

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Fitness en casa. 5 claves para conseguir tus objetivos.

12/03/2020 Juan Rallo blog

El fitness en casa es una alternativa cada vez más sólida frente al entrenamiento en el gimnasio. Sea cual sea tu objetivo, seas chico o

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Descanso entre series. Fuerza, hipertrofia, funcional.

04/03/2020 Juan Rallo blog

A la hora de planificar un entrenamiento, el descanso entre series es clave. En función de su duración, podemos diferenciar entre tres tipos de descanso

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¿Cuál es el ejercicio que quema más grasa?

27/02/2020 Juan Rallo blog

El ejercicio que quema más grasas es aquel que mueve más musculatura, con mayor intensidad y durante mayor tiempo. Pero ojo, el ejercicio que más grasa elimina no es un ejercicio.

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Por qué la comida basura no sacia

21/02/2020 Juan Rallo blog

Apuesto a que no te comes 3 manzanas seguidas. El increíble el poder saciante de la comida real. Apuesto a que muchas veces te has comido 3 donuts. ¿Por qué no sacian si tienen más calorías?

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Sueño y fitness

13/02/2020 Juan Rallo blog

Dormir bien es esencial para el rendimiento deportivo y para la salud en general. Tanto si entrenas como si no, durante el sueño todos los

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Elasticidad, movilidad, flexibilidad

30/01/2020 Juan Rallo blog

Estos tres términos, movilidad, elasticidad y flexibilidad, se usan cotidianamente en las tertulias de gimnasio con un significado común, libertad y amplitud de movimiento, pero

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Entrenamiento de hipertrofia

24/01/2020 Juan Rallo blog

El entrenamiento de hipertrofia es aquel destinado al aumento de masa muscular. Para conocer el proceso fisiológico que siguen los músculos en su crecimiento, te

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Los cuerpos de portada

17/01/2020 Juan Rallo blog

Son muchas las veces que mis clientes, me señalan fotos de chicos y chicas estupendos, cuando les pregunto por sus objetivos. Normal ¿Quién no quiere

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Sesión de entrenamiento funcional en abierto. Quickfit.

13/01/2020 Juan Rallo blog

Aquí tienes un ejemplo de quickfit en abierto. Quickfit son las sesiones de entrenamiento funcional que yo mismo uso para mantenerme en forma.

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Estiramientos para después de correr

25/11/2019 Juan Rallo blog

Los estiramientos para después de correr son especiales. De hecho todos lo son, y saber qué tipo de estiramientos, convienen en cada momento, es una

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3 consejos para comer con cabeza

07/11/2019 Juan Rallo blog

3 consejos para comer con cabeza Comer bien o comer mal depende de la parte de nuestra cabeza que tome las decisiones, así de simple. Si

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¿Musculación o entrenamiento funcional?

18/10/2019 Juan Rallo blog

Ya sabemos que para ponerse en forma necesitamos un buen plan. A la hora de elaborarlo nos encontramos con la primera pregunta ¿Musculación o entrenamiento

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Disfruta del fin de semana sin coger 2 kilos

10/10/2019 Juan Rallo blog

Cuántas veces habré oido la frase «durante el fin de semana, a nada que me relajo un poco, cojo 2 kilos». Sí, así es, la

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NO TENGO TIEMPO PARA ENTRENAR

03/10/2019 Juan Rallo blog

La frase no tengo tiempo para entrenar me desagrada sobremanera, no porque piense que es mentira, sino porque nadie debería tener tantas obligaciones como para no

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¿Debo entrenar la fuerza?

26/09/2019 Juan Rallo blog

¿Son las sesiones de fuerza la solución para el estancamiento?

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3 diferencias clave entre los conseguidores y los perseguidores

19/09/2019 Juan Rallo blog

¿Eres de los que cuando se propone un cambio no para hasta conseguirlo o eres de los que casi cada lunes empiezas de nuevo? Si

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Mejor ejercicio para adelgazar

12/09/2019 Juan Rallo blog

A menudo recibo esta pregunta y sus diferentes variables, mejor deporte para adelgazar, mejor ejercicio para perder peso, etc. Normal, todos queremos optimizar el tiempo

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QUÉ COMER ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR

04/09/2019 Juan Rallo blog

Que no te líen, come bien, entrena bien y vive bien!

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¿Cuál es la mejor hora para entrenar?

17/07/2019 Juan Rallo blog

¿Cuál es la mejor hora para entrenar? es una de las preguntas que más oímos los entrenadores, sea para adelgazar, ganar músculo, o mejorar cualquier

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Instagram, fitness, influencers y lo que tú quieras

11/07/2019 Juan Rallo blog

Internet es una fuente de ejercicios buenísima, pero ojo, que también tiene su cruz

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Mis 10 mandamientos para emprender una vida fit

04/07/2019 Juan Rallo blog

1- Buscarás un cuerpo para vivir mejor, no vivir para un cuerpo mejor. Si crees que ponerse en forma consiste en ir por el mundo

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¿Qué es un efecto yo-yo o efecto rebote?

27/06/2019 Juan Rallo blog

Sobre todo para aquellos que quieran perder peso de manera rápida, es importante conocer las causas del llamado efecto yo-yo o el efecto rebote ,

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¿TIENE QUE CAMBIAR TU RELACIÓN CON EL FITNESS?

20/06/2019 Juan Rallo blog

Este es uno de esos artículos que hay que escribir de vez en cuando para recordar, a esas personas que más le cuesta, lo que

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3 SÚPER EJERCICIOS QUE NO ESTÁS HACIENDO

12/06/2019 Juan Rallo blog

3 ejercicios que deberían estar por encima de las modas.

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Motivación Juan Rallo

La motivación que necesitas para entrenar, el momento de la verdad.

05/04/2019 Juan Rallo blog

Lo que vas a leer es el consejo más práctico de fitness y motivación que vas a leer en mucho tiempo, te van a entrar

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juan-rallo-alimentos-ricos-proteínas

Cuáles son los alimentos ricos en proteínas

28/03/2019 Juan Rallo blog

Información soblre los alimentos ricos en proteínas de origen animal y de origen vegetal ideales para los entrenamientos y para la reposición muscular.

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Juan Rallo aumento glúteos

Cómo aumentar el tamaño de los glúteos

26/03/2019 Juan Rallo blog

Este entrenamiento va a dar la vuelta a tu forma de pensar, igual que se da la vuelta a una prenda reversible. Vas a entender

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Fitball Juan Rallo

Qué tamaño de fitball usar y cuánto hincharlo

21/03/2019 Juan Rallo blog

Si te vas a comprar un fitball, no te la juegues, elige tu tamaño apropiado.

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¿Entrenar con agujetas?

13/03/2019 Juan Rallo blog

Agujetas, solo nombrarlas salivo como el perro de Paulov. Tanto en mi propio cuerpo como en la voz de mis clientes, adoro esa palabra. Pero

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CÓMO USAR EL RODILLO DE MASAJE MIOFASCIAL

06/03/2019 Juan Rallo blog

¿Necesitas descargar la musculatura? Esto te interesa!

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CUIDA TU AGARRE, MEJORA TUS RESULTADOS

05/03/2019 Juan Rallo blog

Nadie debería entrar en una sala de fitness sin saber cómo es un buen agarre.

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cuantas-proteinas-juan-rallo

¿Cuántas proteínas se necesitan?

19/02/2019 Juan Rallo blog

Las proteínas son buenas, hasta que dejan de serlo…

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Abdominales Juan Rallo

Afinar la cintura y marcar abdominales

07/02/2019 Juan Rallo blog

Marcar cintura o abdominales no es complicado, si de verdad quieres.

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Cómo trabajar bien los abdominales

31/01/2019 Juan Rallo blog

Aprende a diferenciar entre un abdominal bien hecho y uno mal hecho.

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Estiramientos Juan Rallo

Sesión de estiramientos para después de correr

24/01/2019 Juan Rallo blog

Sesión de estiramientos para después de correr. Asegúrate una larga carrera de corredor 😉

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ejercicios empezar gimnasio Juan Rallo

Ejercicios básicos para los nuevos en el gimnasio

10/01/2019 Juan Rallo blog

Tus primero pasos en el gimnasio son los que marcarán el resto, mejor hazlos correctamente! Aquí tienes los vídeos tutoriales.

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la mejor forma de adelgazar

La mejor forma de adelgazar

04/01/2019 Juan Rallo blog

Adelgazar es fácil si de verdad sabes cómo hacerlo.

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cuanto tardan lo resultados juan rallo

¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados?

13/12/2018 Juan Rallo blog

Sigue siendo la pregunta estrella del entrenamiento y es normal que queramos saber cuánto tardará en llegar el retorno de nuestros épicos esfuerzos.

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5 Preguntas que hago a todos mis clientes

17/11/2018 Juan Rallo blog

Seguro que a ti también te encanta que los planes salgan bien, pues planifiquemos bien.

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Entrevista a Anke, campeón del mundo de calistenia

15/11/2018 Juan Rallo blog

Anke es uno de los calisténicos pioneros en España, allá en el 2009 empezaba a reunirse con sus amigos en uno de los escasos parques

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a que ritmo se elimina la grasa juan rallo

A qué ritmo se elimina la grasa corporal

12/11/2018 Juan Rallo blog

Acabarse la sopa, como marcar la musculatura, es una cuestión de disciplina positiva.

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4 estiramientos para una espalda sana

08/11/2018 Juan Rallo blog

Espalda sana, vida sana. Espalda bonita, cuerpo bonito.

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Hoy no me apetece entrenar

31/10/2018 Juan Rallo blog

Ojo, que tu cabeza necesite descansar no significa que tu cuerpo también, muchas veces es al contrario.

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Mis tres ejercicios abdominales favoritos

24/10/2018 Juan Rallo blog

La información no ocupa lugar, pero sí puede generar agujetas ricas, a por ellas!!!

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Contar calorías es de gordos (personas con sobrepeso)

17/10/2018 Juan Rallo blog

Sí, lo sé, «gordos» es una palabra políticamente incorrecta, pero «contar calorías es de personas con sobrepeso» se queda un poco descafeinado, así que se

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Entrevista a Susana Rodrigo de Bikram Yoga Castellana

16/10/2018 Juan Rallo blog

Todo lo que te preguntabas sobre Bikram Yoga.

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Cómo recuperar la motivación para entrenar

14/10/2018 Juan Rallo blog

Conversación con un cliente, te puede interesar!

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COMO VENCER A LA PEREZA Y PONERTE A ENTRENAR SIN ESFUERZO

20/09/2018 Juan Rallo blog

Insisto, sin esfuerzo, da estos pasos y verás como tu cuerpo se activa solo!

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TU PRIMERA DOMINADA

13/09/2018 Juan Rallo blog

Si al leer el título se te ha escapado un «chispas» es que tienes muy buena memoria musical. En estos tiempos en los que se

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EN VACACIONES TAMBIÉN SE ENTRENA… Y MEJOR!

22/07/2018 Juan Rallo blog

Para mi las vacaciones son oportunidades de ponerse en forma, oportunidades que no debemos desaprovechar. A todos mis clientes les pido que vuelvan de las vacaciones

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LA PARADOJA DEL PESO

22/07/2018 Juan Rallo blog

El peso es la referencia más usada para definir nuestro estado de salud, tiene muchas ventajas, es fácil de conocer y es un dato preciso,

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CIRCUITO COMPLETO TREN SUPERIOR CON TRX

08/07/2018 Juan Rallo blog

Aquí te dejo un regalito en forma de tiempo, porque tiempo es lo que vas a ahorrar si pones en práctica este circuito con el

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CREO NO AVANZO AL RITMO QUE TOCA ¿PUEDE SER?

05/07/2018 Juan Rallo blog

Saber si te has estancado, si avanzas demasiado despacio o a buen ritmo, es esencial para ajustar tu entrenamiento.

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DE OBESO A DEPORTISTA EN UN CLICK

21/06/2018 Juan Rallo blog

Hoy he tenido una conversación muy interesante con un cliente.  Te pongo en antecedentes. Él pesaba 140 kilos cuando empezamos hace dos meses, ahora está

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CÓMO HACERSE UNAS FOTOS DE ANTES Y DESPUÉS

19/06/2018 Juan Rallo blog

Si vas a emprender el reto de cambiar tu vida a través de tu salud y tu aspecto, sin duda alguna te recomiendo que te

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¿DIETA O EJERCICIO?

18/06/2018 Juan Rallo blog

¿En qué porcentaje son importantes cada uno de los dos? MEEEEEK!!!! Eso que suena es el detector de preguntas para vagos, porque esta es una

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PÉSATE LOS VIERNES

13/06/2018 Juan Rallo blog

Las básculas adoran los viernes.

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ENTRENA COMO UN ESCULTOR

15/05/2018 Juan Rallo blog

Un post que debería estar en todos los libros de fitness.

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EL ORDEN EN LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

30/04/2018 Juan Rallo blog

Ordenar correctamente cada sesión de entrenamiento es esencial para el rendimiento y la seguridad.

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SOBRE LA CINTA, DEBES SABER…

25/04/2018 Juan Rallo blog

Lo reconozco, adoro este chisme, te subes, le das al botón y a disfrutar de la carrera. Sin tráfico, sin bordillos, sin gente a la

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MATERIAL NECESARIO PARA ENTRENAR EN CASA

17/04/2018 Juan Rallo blog

Si eres de los que prefieren ahorrar tiempo, o dinero, o ambos, este vídeo te puede interesar 🙂

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¿CARDIO EN AYUNAS? Sí, pero….

10/04/2018 Juan Rallo blog

Esta es una de las preguntas más recurrentes, parece que nunca queda clara, pero ya verás que es sencillo.

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PIERNAS Y GLÚTEOS EN 5 MINUTOS

06/04/2018 Juan Rallo blog

Sesión de 5 minutos de trabajo de piernas y glúteos con el propio peso corporal. Te sorprenderá!!!!

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TABLETA EN 5 MINUTOS AL DÍA

27/03/2018 Juan Rallo blog

¿Quieres una buena tableta? Prueba este circuito, te enganchará!

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OYE, TU CUERPO PIDE… FITNESS

11/03/2018 Juan Rallo blog

El cuerpo humano, tu cuerpo, ha evolucionado a través de la historia gracias al movimiento. A través del movimiento hemos tenido que garantizar nuestra existencia,

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3 FACTORES DETERMINAN LA FORMA DEL TU CUERPO

03/03/2018 Juan Rallo blog

Cuál es mi sorpresa cada vez que me llegan preguntas del tipo: “Juan, me sobra grasa abdominal ¿qué hago para quitármela?” o “¿cómo me quito

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¿LOS HIDRATOS ENGORDAN?

16/02/2018 Juan Rallo blog

Nuestro cuerpo es una excelente máquina  de transformar la energía sobrante en materia (engordar). Pero también de transformar materia en energía cuando lo necesita (adelgazar).

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Anclajes mentales y fitness

12/02/2018 Juan Rallo blog

¿Has oído hablar de los anclajes mentales?, son una herramienta mental buenísima que te ayudará mucho, si has intentado ponerte en forma y no has

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2 fallos que debes evitar para ponerte en forma

08/02/2018 Juan Rallo blog

Los motivos por los que la gente falla en sus planes de entrenamiento y/o nutrición se podrían resumir solo 2 posibles fallos que debes evitar

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WEEKEND WARRIORS (guerreros de finde)

27/11/2017 Juan Rallo blog

WEEKEND WARRIORS ¡Cómo me gusta la manera en que los americanos ponen nombre a cada fenómeno, son los mejores en eso! En este caso con

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