¿Pierdes músculo haciendo cardio?

Ya sabes que tu cuerpo va a ser fiel reflejo de tus actos. Así, si quieres un cuerpo con cierta hipertrofia, no debes matarte a entrenar para ganar al triatlón a tú vecino, o viceversa. Es de cajón. 

Pero no todo es tan sencillo, hay muchas formas de cardio, por eso debes tener cuidado con esta pregunta, es una pregunta trampa, cualquiera que sea tu respuesta es rebatible, así que antes de equivocarme con un sí o un no, responderé con un ambiguo “depende” y a continuación te argumento los diferentes casos.

El cardio consume energía, eso es indudable, y la energía que consume proviene del glucógeno y de las grasas, variando sus % en función de la intensidad y duración del ejercicio. En cualquiera de los casos consume glucógeno muscular, es decir, que a través del cardio el músculo ve rebajado su almacenamiento de glucógeno y por extensión, de las 4 partes de agua que éste necesita para mantenerse activo en el músculo. Así que si haces cardio, el músculo pierde tono y volumen temporalmente, eso es indiscutible.

Sin embargo, este líquido intramuscular perdido se recupera con el consiguiente ingreso de hidratos y agua, así, que alguien podría decir sin equivocarse, que no se ha perdido masa muscular, aunque sea temporalmente. Así ambas respuestas son ciertas.

Si vamos más allá y preguntamos si el cardio se “come” el propio músculo, es decir, la propia carne, las proteínas del músculo. Esto es mucho más raro que suceda y debe darse un contexto de inanición prolongada para que el sistema metabólico tenga que obtener energía a partir del propio músculo. Esta ruta catabólica es muy poco eficiente, por eso el cuerpo no la usa comunmente. 

La ruta catabólica del músculo se produce cuando se dan estas circunstancias:

  • Que el cuerpo no utilice los músculos (que dejemos de entrenar una temporada de varias semanas)
  • Que el cuerpo se quede sin la energía, tanto de la rápida, el glucógeno, como de la lenta, las grasas, por tiempo prolongado
  • Que el % graso se muy bajo y el cuerpo entienda como riesgo de déficit de grasa y empiece a obtener energía de su propia carne.

Aún así, y como decía al principio, incluso esta respuesta puede ser rebatida, pues hay muchos factores que determinan este proceso, entre ellos, la dieta, las condiciones cardiovasculares, la intensidad del ejercicio, la duración del ejercicio, el volumen de masa muscular, el ratio entre cardio y entrenamiento con pesas, la reposición de líquidos, el tono previo muscular, la edad, el sexo y unas cuantas más. Por eso es importante que tengas un buen plan.

Mi consejo es que te quedes con que, en condiciones normales, el cardio hace bajar el tono y el volumen muscular solo puntualmente, hasta las reposiciones de líquidos y glúcidos necesarios, sin más. Y si lo que quieres es un buen plan, que te mantenga un equilibro bien estudiado entre trabajo muscular y de cardio, entonces te encantará el Reto Juan Rallo. Toda la info tocando en la foto:

Feliz día! 

Juan Rallo