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¿Pero qué dices Juan?, si siempre has dicho que la mejor forma de adelgazar es haciendo ejercicio, y ahora sales con un «No entrenes para adelgazar», aclárate por favor. Sigo pensando igual, pero deja que me explique. No es lo mismo entrenar para adelgazar que entrenar y adelgazar. Entrenar para adelgazar suena demasiado a castigo, […]

El entrenamiento de alta intensidad está de moda, hay que ser de otro planeta para no darse cuenta, por eso aparecen cada vez ás casos de demasiada intensidad. Además, todo apunta a que esta moda no va a pasar, porque todos queremos sacar el máximo rendimiento del tiempo invertido en entrenar. Pero sobre todo, no

Autoengañarse es poco práctico, sobre todo en el terreno de la salud. Una cosa es desear mejorar nuestra composición corporal, y otra muy diferente es estar dispuesto de verdad a invertir en tiempo y esfuerzo necesarios. Así que «¿es mi momento?» debería ser la pregunta por la que empiece toda transformación física. Haz el test

Hoy vamos a tratar el crecimiento muscular según el tipo de contracción, concéntrica, isométrica o excéntrica, que también se refieren a las diferentes fases por las que pasa el músculo durante una repetición de cada ejercicio. El crecimiento muscular es algo que nos interesa a todos en mayor o menor medida. Tal vez no quieras

Si sientes que, aun teniendo todas las ganas, has fallado con tu plan una y otra vez, revisa estos puntos para enderezar cuales corresponda. Pronto estarás deseando que llegue la hora de entrenar.

Justo ayer, un lector me preguntaba qué podía comer cuando le entrasen «ataques de ansiedad», vamos, ataques de gula. Más adelante haré alguna propuesta de alimentos concretos, pero de entrada, lo que no deberíamos es normalizar los ataques de hambre por ansiedad, nunca deberíamos llegar a ellos. Hay que encontrar aquello que los provoca, y

Sí, ya sabemos que lo óptimo es estar en forma todo el año, por eso entrenamos con frío o calor, pero todos queremos estar más definidos en verano. Es momento de sacar a la luz todo el trabajo realizado durante este largo invierno. Aquí van 10 tips fantásticos para ello. 1- OBJETIVOS CLAROS Si es

Aburrirse en el gimnasio es lo peor que le puede pasar a cualquiera que pretenda ponerse en forma. No hay nada más disuasorio que saber que tienes que ir a un sitio, en el que encima vas a estar una hora haciendo algo que te aburre. Pero es que además, aburrirse en el gym en

Para saber si tu plan es un buen plan, comprueba que cumpla todos y cada uno de los principios fundamentales del entrenamiento. No son muchos, no te costará trabajo, pero sí son necesarios. Todo buen entrenamiento, deportivos, fitness, o sea de la disciplina que sea debe asentarse en ellos. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO: PRINCIPIO DE

¿Cuánto peso debo coger para entrenar correctamente?, ¿coger más peso es mejor para la musculación? y todas sus variantes… no sé muy bien por qué, pero esta semana me han preguntado por el peso con que entrenar 5 o 6 veces, no me escapo. Si quieres saber cómo sacar máximo rendimiento a cada serie de tu

Esta semana una clienta de mi entrenamiento on line me ha preguntado: «Una duda, a ver si es normal, cuando hago los 3km de después de las pesas, los hago con el programa de quemagrasas de la máquina y eso es que me deja las pulsaciones constantes como en 125 y voy a una velocidad

Me brillan los ojos cada vez que alguien me pregunta por el calentamiento, sé que estoy ante alguien que va a conseguir sus objetivos. Porque lo normal es que me preguntan por unos brazos más grandes o unos glúteos bien perfilados. Lo que no solemos tener en cuenta, es que el calentamiento es esencial para

 “Yo no tenía mucho fondo” me comenta un ex-jugador de baloncesto, y se explica “al poco de salir a la cancha me quedaba sin fondo y tenía que ir unos minutos al ralentí, hasta recuperarme y volver a sentirme fuerte”. Es un claro ejemplo de deuda de óxigeno. Cuando empezamos un ejercicio, a practicar un

Una gota de sudor frío recorre mi frente cada vez que, en la casilla de “tiempo disponible para entrenar” del cuestionario de un nuevo cliente leo: “5 días a la semana” y “2 horas al día”. Entrenar tanto es un error de planteamiento, dos motivos te daré, es irreal, pero sobre todo es poco eficiente.

Nos venden el ayuno intermitente como una solución al sobrepeso ¿funciona?

Ya sabes que tu cuerpo va a ser fiel reflejo de tus actos. Así, si quieres un cuerpo con cierta hipertrofia, no debes matarte a entrenar para ganar al triatlón a tú vecino, o viceversa. Es de cajón.  Pero no todo es tan sencillo, hay muchas formas de cardio, por eso debes tener cuidado con

¿Cuál es el mejor método para conocer el % de grasa corporal?

¿Por qué, cuánto y cómo crecen los  músculos? Todos los sistemas corporales están interrelacionados, lo que hagas a tu sistema muscular afectará a tu sistema óseo, lo que hagas a tu sistema óseo afectará a tu sistema hormonal, lo que hagas a tu sistema hormonal afectará a tu sistema digestivo, y así no acabaríamos nunca,

EL VO2 max o volumen máximo de oxígeno es una de esas medidas que nos definen, que determinan nuestro estado de forma, de una manera similar a nuestro % graso, nuestro metabolismo basal, o un test de fuerza máxima. No es una medida complicada de entender, pues hace referencia a la cantidad de oxígeno que

Los datos antropométricos que solemos mirar, las medidas corporales que nos devuelven nuestros ‘wearables’, aplicaciones o relojes inteligentes, están muy conseguidas a nivel de diseño y usabilidad, pero no son tan exactas como nos gustaría. Y no solo nos atraen por su tecnología e imagen, sino que también interviene el factor ego, y por eso nos

La motivación es el padre de los resultados en fitness, es necesaria y tiene mucha fuerza, pero, ay querido, la disciplina es la madre, y sin ella empujando en los momentos difíciles, no hay empresa que funcione. Porque ya se sabe, donde acaban las ganas, empieza el tramo que separa a los que triunfan de

Que Pablo Motos, Christian Gálvez, Frank Blanco o David Broncano tienen muchas virtudes no es discutible. Están donde están y nadie les ha regalado nada. Te podrán caer mejor o peor y sus programas gustar más o menos, pero cuanto más defectos le veas, más potentes debes entender sus virtudes para compensarlos y destacar como

Con estos 3 sencillos trucos sobrevivirás a las navidades sin esfuerzos extras.

Cuando empezamos a entrenar estamos ansiosos por ver los resultados, sin embargo estos no llegan de repente. Esta es la secuencia de mejoras.

¡¡Qué nos gusta una lista!!
Pues esta de 10 ejercicio es necesaria. Toma apuntes